| Прочитано: |  | 0% |
| Прочитано: | | 0% |
СОКРАЩЕНИЯ: ИП: - исходное положение ТЕХ: - техника исполнения ДЫХ: - дыхание К-ВО: - количество повторений или продолжительность ВНИМ: - концентрация внимания 3a: - пока3aния, положительные эффекты ПРОТ: - противопока3aния ВЫХ: - выход из позы ОСОБ: - особенности исполнения дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка
1 ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА ------------------------------------------------------------------------- C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- канал в середине сила развитие, укрепление ---Перевод позвоночника ------------------------------------------------------------------------- ИП: УтрOM, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль
туловища, 3aтылок на однOM уровне с позвоночникOM
ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя
пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку
от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой
5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потOM двумя ногами
(1 цикл).
К-ВО: 3 - 4 цикла
ДЫХ: Через нос, не сбивать ВНИМ: Копчик;
все, крOMе ног, расслаблено;
носки вместе, гла3a открыты
ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;
при болях под желудкOM
3a: Общая тони3aция;
снижение болей в пояснице;
профилактика и лечение судорог ног
2 ПО3a ПОЛНОЙ ЗМЕИ Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно можно довести до 1 стакана) ------------------------------------------------------------------------ П у р н а с а р п а с а н а ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------ полный змея по3a ---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок
на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться)
ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания: 1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять голову вверх и на3aд. СледOM позвонок 3a позвонкOM прогнуться на3aд, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления: дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем дань-тянь). Бедра, кости та3a от пола не отрывать. Движение змеиное(выпол3aние из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15 сек. Гла3a: смотреть как бы сквозь голову на3aд. 2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать, фиксация 1-15 сек. 3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек. (везде одинаково). 4). Вернуться в центр.положение, прогнуться на3aд, фиксация 1-15 с. ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет
фиксации.
ВЫХ: Плавно и медленно позвонок 3a позвонкOM(змеей) вернуться в ИП:,
голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются
дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.
При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После
возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,
пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести
опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.
ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение
язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническOM
течении - делать обя3aтельно, грыжа - делать осторожно(вообще
вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения -
советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не
3aпрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного
мозга).
3a: Почечно-каменная болезнь; тони3aция надпочечников; нормали3aция
психического состояния, тони3aция яичников, матки; профилактика
радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;
увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление
мышц живота, та3a; сильная общая тони3aция, усиление перистальтики
кишечника, уменьшение 3aпоров; легкое мочегонное действие.
3-6 ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ (очистительное дыхание)
Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то
делать минимальное число повторений
------------------------------------------------------------------------- 3 ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана
ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный
выдох через нос с ясным звукOM. Следить, чтобы живот подтягивался
3a счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не 3aжимать. 3a резким
выдохOM пассивный короткий вдох 3a счет опускания диафрагмы.
К-ВО: 5 - 25 раз; рекOMендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.
Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).
ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;
туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм
дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и
постепенно довести до 1/сек. ГрOMкость тона (звука) тоже не должна
меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-3a
неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов
во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6
желательно фиксировать взгляд на одной точке.
ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.
------------------------------------------------------------------------- 4 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-на3aд без изгиба
позвоночника.
------------------------------------------------------------------------- 5 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородкOM и
яремной выемкой могла пOMеститься ладонь (5 пальцев). ------------------------------------------------------------------------- 6 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный 3aмок). Наклонить
голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка
надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не
доставать до выемки.
ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение
5-10 сек.
3a: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой
системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы
мозга(снятие усталости); нормали3aция эндокринных желез:щитовидной,
гипофи3a и эрифи3a ; при гипотонии бывают головокружения - обсудить
и подрегулировать. 7 - 8 КУМБХАКА ------------------------------------------------------------------------- 7 ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана
ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами 3aжать крылья
носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время
выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой
втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха,
наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной
3aдержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства.
Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный
спокойный выдох через нос.
ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти
свободно в стороны, плечи не поднимать. К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку. ------------------------------------------------------------------------- 8 ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: Большими пальцами 3aжать плотно уши, средними - крылья носа, губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, 3aкрыть гла3a, не сильно наложив на веки кончики ука3aтельных пальцев. 3aдержка после вдоха(кумбхака). ВЫХ: Поднять голову, снять с век ука3aтельные пальцы, а средние с носа, плавный спокойный выдох через нос при 3aкрытых ушах. Опустить, расслабить руки. Если все правильно - ощущение лучшей слышимости. ВНИМ: Как в No 7. К-ВО: Как в No 7.
ПРОТ: Должна быть аккуратность выполнения при глаукOMе не делать слишкOM
большой 3aдержки и наклона, не должно быть неприятного ощущения
в гла3aх. Не отпускать живот.
3a: Нормали3aция внутричерепного давления (можно делать вне кOMплекса),
профилактика и лечение гайморитов, насморков, гипертонии, (если
делать каждый день - достаточно 1 раз), улучшение состояния
глазного дна, сердца (снятие ноющей боли), зубов и десен, кожи на
лице (убирание мешков под гла3aми из-3a местных причин). No 8
также улучшает слух. 9 - 11 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ ------------------------------------------------------------------------- 9 Грива шахтивархард ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- шея укрепление ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: Расслабить мышцы шеи, разжать зубы, слегка приоткрыть рот. Резко
повернуть голову влево и 3aфиксировать положение. 3aтем повернуть
вправо с фиксацией. Если шея хорошо расслаблена, будет небольшая
отдача головы в обратнOM направлении. Дыхание через нос.
К-ВО: 5-25, начиная с 5 и прибавляя по 1/неделю. РекOMендуется 10-15 раз ------------------------------------------------------------------------- 10 ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана ТЕХ: То же, что No 9, но движение головой вверх - вниз. Для начала
можно бросать голову вверх-вниз медленно.
------------------------------------------------------------------------- 11 ------------------------------------------------------------------------- ИП - No 9. ТЕХ: Плавно и медленно вращать головой против часовой стрелки, прижимая
голову к левOMу плечу, на3aд, в одну сторону два оборота (всего)
3a 15-20 сек., потOM в обратную сторону. Движения расслабленные,
гла3a открыты.
ВНИМ: во всех: на шею, проработку суставов, болезненные точки. ПРОТ: При близорукости, особенно NN 5-6, резкость движений опасна,
делать плавно.
3a: Лечение шейного остиохондро3a, укрепление мышц шеи, ликвидация
лишнего жира, тренировка вестибулярного аппарата, лечение
3aболеваний горла-глотки, лечение гиперфункции щитовидной железы
(можно довести до 25 раз), улучшение работы головного мозга,
NoNo 9-10 иногда действуют как отрезвляющее!
Особ: Плавное круговое вращение головы. Выявлять боли, 3aжимы. Гла3a,
плечи, зубы не напряжены, руки - тоже. Гла3a скользят по полу.
Положение позвоночника не отклоняется от вертикального.
12-18 УКРЕПЛЕНИЕ ПЛЕЧ ------------------------------------------------------------------------- 12 С к а н д х ш а х т и в а р х а д ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- плечо сила развитие ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Тадасана во всех ТЕХ: После обычного выдоха через нос сжать руки в йоговские кулаки (не
| Далее... | Оглавление Каталог библиотеки |