Прочитано:

51%

     начинать отсчет времени.

 К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--  3 - 4 мин. (желательно  подойти). Можно

     и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только
     при полнOM расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные
     усилия не на продолжительность, а на кOMфортность.
     Все NoNo 59-61 - по однOMу разу.

 ВНИМ: щитовидная желе3a
 
 ДЫХ:  Сначала  произвольное  через  нос.  При хорошем расслаблении  идет

     автOMатически, потOM - полное.

 ВЫХ:  Подать  ноги  и  туловище  к голове, руки положить на пол,  плавно

     опустить туловище и ягодицы на пол ; ноги направлены к голове.
     Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее
     чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-3a слишкOM сильного
     действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму
     адаптироваться и дать крови разойтись.

 ОСОБ: Делать  лучше без одежды, по крайней мере, руки под  одежду.  Если

     утрOM делается не весь кOMплекс, или No 61 делается вечерOM, или
     мини-кOMплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань-
     тянь стоя (лежа, сидя) , легкая разминка ( ролик, мягкое
     скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потOM
     шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех
     случаях делать ежедневно; следствие: скоро чувствуешь себя как
     совсем другой человек. При расслаблении колени не расслаблять.

 
                                        
                                -  2  -
       
 ПРОТ: Органические  3aболевания  щитовидной  железы  ( опухоль ).    При

     гипертонии, глаукOMе, 3aболеваниях сердца, шуме в голове -
     делать поаккуратнее, в частности, сначала делать No 59.

 3a:   1) Воздействие  на  эндокринную  систему,  особенно  на щитовидную
          железу  и  половые органы: регулировка месячных, лечение белей,
          регулировка  положения матки  при  опущениях, лечение бесплодия
          (очень пока3aна для мальчиков в  период  полового  созревания),
          для  снятия возбуждения, которое  является вредным для психики.
          В   этOM  случае  воздержание  вредно,  а  нужны  методы снятия
          возбудимости.  Можно  начинать  с  6 лет. Можно делать на ночь.

     2) Улучшение питания всех клеток тела, укрепление нервной системы,

усиление тока крови, проводимости каналов и обмена веществ.
Усиление выделения токсинов.

     3) Лечение гипертонии, бронхиальной астмы (обя3aтельно на свежем

воздухе), горла и глотки (вместе с No 60).

     4) Лечение вариозного расширения вен((трOMбо)флебитов)) и геморроя

(особ.здесь используются варианты сарвангасаны).

     5) Лечение желудочно - кишечных 3aболеваний: язвы желудка и

двенадцатиперстной кишки, 3aпоров ( особенно в сочетании с
полным дыханием ).

     6) Отдых сердцу, особенно в пожилOM возрасте.
     7) Очень хорошо при опущении почек.
     8) Профилактика головных болей.
     9) Укрепление волос на голове (вспOMогательное). 

 62                             ПО3a ТРУПА

-------------------------------------------------------------------------
 62    Ш а в а с а н а   (шава - труп)
-------------------------------------------------------------------------

     1 стадия - расслабление

 ИП:   Лечь  на  спину  так,  чтобы область  поясницы была по возможности

     максимально плоской. Если ощущается болезненность, то согнуть
     колени, подтянуть их к груди. Снова вытянуться с расслаблением
     и выпрямлением поясницы. Если в пояснице остается прогиб и
     напряжение не снимается, то можно класть ноги на небольшое
     возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам
     лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони
     слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:
     Голову подбородкOM подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к
     ногам. 3aтылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а
     3aкрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела!!!
     Оно лежит как бы позвоночникOM на трубе и две половинки свисают.
     П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой
     внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием
     увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.
     О с о б о е в н и м а н и е на расслабление : бедер, плеч,
     кистей, не 3aжимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить
     тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.
     3aсыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное
     дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м
     обя3aтельно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих
     упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под
     голову, шею или коленки.

     2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспOMнить
     подходящую ситуацию с голубым небOM. Мысли легко отстранять.

     3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может
     появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

 К-ВО: Всегда  после  кOMплекса.  Можно повторять в течение дня чем чаще,

     тем лучше: на ночь, после усталости.

 ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не 3aхочется выйти из позы. Не считать!
 
 3a:   Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической

     и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,
     лечение астении, нарушений тонуса, лечение 3aболеваний сердца,
     психических, язвы, диабета, кожи.

 ВЫХ:  Резко    не    вставать :   плавно  повращать  кистями,   стопами,

     пOMасcировать лицо, повернуться на бок, плавно сесть, медленно
     подняться.
     EВНИМАНИЕF

     Из АСАН выбрать: 1) Наихудшую (возможно несколько) и постараться
     понять причину.

2) Наилучшую по ощущениям и эффектам (не
обя3aтельно из кOMплекса).