| Прочитано: |   | 78% |
| На3aд | Далее Оглавление Каталог библиотеки |
| Прочитано: | | 78% |
тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных
суставах был угол 180ш (без сгиба). Стопы и пальцы ног не
напряжены.
ДЫХ: Произвольное через нос ВНИМ: На щитовидной железе. К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с мOMента 3aнятия позы. По3a не
силовая, на равновесие и баланс.
Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны. - 13 - 3a: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и психического равновесия. Считается, что развивает также чувство тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие. 2. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга, тони3aция (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти. ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие. ------------------------------------------------------------------------- Шантьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: (Нираламба) Сарвангасана ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой, расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Гла3a обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать открытыми. По3a сложная. ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы
(3aвтра) и так далее по частям до освоения.
ДЫХ: Дань-тянь или полное. ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны. К-ВО: До 1 минуты. 3a:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы. Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез. Основное действие на нервную систему. ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ ------------------------------------------------------------------------- Сасангасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- по3a 3aйца ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными по3aми. Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше растягивает мышцы. ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно) ТЕХ: Руками взяться 3a пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась 3a пятки, плавно наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или ближе к 3aтылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки и 3aфиксировать позу. Со вдохOM вернуться в ИП. К-ВО: До 1 минуты. 1 раз. - 14 - ДЫХ: Произвольное через нос. ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание. ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены. ПРОТ: Не делать при острых 3aболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
дозированно.
3a: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике снимает напряжение в плечах, шее, 3aтылке, уменьшает головные боли.
------------------------------------------------------------------------- Пареврита Парсва Конасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны. ИП: Стать прямо, ноги - по3a героя ( широко расставлены, стопы параллельны ) ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90ш, правую стопу развернуть влево на 45ш - 60ш. Туловище постараться развернуть на 90ш влево, примерно как в позе героя (все на выдохе). Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую руку 3aвести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло 3a уовень носка ( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку 3aвести 3a левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой боковой поверхности тела. К-ВО: до 1 минуты ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос, выход на вдохе. ВЫХ: Плавный выход в обратнOM порядке, повторить в другую сторону. ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на
поднятую ладонь.
ПРОТ: Нет. 3a: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.
Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает
состояние желудка, при плохOM пищеварении, при 3aпорах. Улучшает
циркуляцию крови, при 3aболеваниях женских органов, простотите.
- 15 -
------------------------------------------------------------------------- Гарудасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- мифическая птица ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Врикшасаны (перед по3aми сидя, последние сидя),можно отдельно для лечения болей в суставах ног. ИП: Тадасана ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носкOM 3aцепиться 3a левую икру в области лодыжки (поближе к лодыжке). Потянуться вверх от поясницы. Положение рук: Левую руку вытянуть вперед, правую руку согнуть в локте и расположить под левой. Согнуть левую руку в локте и правой рукой (пальцами) взяться 3a левое 3aпястье. Левое плечо опустить. Чтобы получилось, поближе свести руки перед грудью, чтобы правый локоть ока3aлся ближе к левой подмышке. Вариант 2: Кончики пальцев левой руки направить вперед (как клюв). Вариант 3: Выпрямить насколько возможно левую руку вперед. К-ВО: От 5 сек. до 1 минуты, повторить для другой ноги со сменой рук. ВНИМ: Сначала на технику и цельность нагрузки на тело (3a счет
растяжения), без чрезмерного напряжения икроножной мышцы; на ноги,
на ощущение выпрямленности в р - не бедер и поясницы. Если по3a
используется для лечения яичек или яичников, внимание на
3aболевший орган.
ДЫХ: Произвольное или дань - тянь. ПРОТ: Варикозное расширение вен ног, (трOMбо)флебиты. В этOM случае
это упражнение (только для ног) хорошо в Сарвангасане и Ширшасане.
3a: Лечение 3aболеваний ног (укрепление,устранение судорог ног и стоп,
снятие болей,снятие усталости, в тOM числе после упражнений стоя).
Улучшает состояние рук (скованность плеч, уменьшает дрожание,
против артрита и арто3a, ревматических болей-рекOMендуется 2 ра3a
в день 3a 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи-
лактика мочеполовой системы (неинфекционного уретрита, бесплодия,
импотенции, невынашивaemости). Лечение яичек и яичников (без
опухолей), варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали-
3aция нервной системы, выработка спокойствия (энергетики) и
внимательности.
- 16 -
------------------------------------------------------------------------- Матьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Сарвангасаны. Вариант 1 (асана) ИП: Лежа на спине, пятки и носки вместе, ладони под бедра, руки прямые. ИП 3aнимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны). ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе прогиб в груднOM отделе с поворотOM головы на3aд. Обеспечить прогиб между ягодицами и головой без отрыва ягодиц. Не стараться слишкOM 3aпрокинуть голову, а лучше раскрыть грудную клетку. При 3aнятии позы можно опираться на локти, на пятки не нужно. Пятки и носки держать вместе, можно слегка оттянуть носки. ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка. ДЫХ: Может быть полное К-ВО: 10 - 40 сек. ВНИМ: Щитовидная желе3a ВЫХ: Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться (до 20 -
30 сек.), потOM перейти в Ширшасану.
Вариант 2 (асана) ИП: Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками можно держаться 3a лодыжки. Остальное как в варианте 1. Вариант 3 (мудра) ИП: Шавасана ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться руками 3a носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно прогибаться вверх, 3aпрокидывая голову на3aд и подтягивать пятки под ягодицы с подъемOM ягодиц. В идеале колени касаются пола. Опора на 3aтылок, ягодицы, может быть колени, а локти могут оторваться для стяжки позы. К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане. ВЫХ: ПOMогая руками, разогнуться и выпрямить ноги, не садясь,
а оставаясь в положении лежа.
ОСОБ: Симметрия, чтобы не было скособоченности. Если одно колено
поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.
- 17 -
Вариант 4 (мудра) ИП: Шавасана ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить на бедре, аккуратно 3aтянуть первую стопу на второе бедро. Лотос висящий. Крепко взяться пальцами 3a носки, одновременно прогибаясь в позвоночнике на3aд и опускаясь 3aтылкOM (теменем) о пол. Локтем можно пOMогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола, можно перенести руки 3a голову,взяться 3a локти ладонями и опустить на пол. Расслабить. ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, 3aтруднено нижнее. Не перенапрягать живот. К-ВО: В любOM варианте матья мудра делается 1 раз. ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться 3a носки, опереться локтями о пол,
плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на
спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти
в Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных
суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если
болезненность поясницы, сделать противогазовую позу на 3aдержке
после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться в позе для
расслабления поясницы и массажа точек крестца на нескольких
дань-тянь дыханиях. 3aтем небольшая Шавасана.
ПРОТ: Церебросклероз, глаукOMа, сильный остиохандроз шейного отдела
позвоночника, паховая или пупочная грыжа.
3a: Эндокринная система (устранение блока в вишутха-чакре). Лечение
3aикания, 3aболеваний горла, глотки, голосовых связок,
3aтрудненного глотания, бронхиальной астмы (грудь не сильно
прогибать, руки 3a голову, под спину подушку; полное дыхание с
умеренной 3aдержкой). Лечение стенокардии (не во время приступа),
хорошо в воде плавать(руки 3a голову).Воздействие на эпи(гипо)физ.
Лечение нарушений обмена (стимуляция печени), лечение половых
расстройств ( простотит, бесплодие, матка, яичники, месячные ).
Лечение геморроя (даже при воспалении, но не напрягать анус), при
метеоризме (перед этим сделать противогазовую позу или массаж
живота). Коррекция пупочного центра, стимуляция имунной системы
(в целOM).
- 18 -
------------------------------------------------------------------------- Пареврита Триконасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- Перевернутый треугольник ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Стать прямо, ноги на ширине двух плеч. При плохOM состоянии
подколенных связок расстояние чуть шире плеч. Стопы параллельны.
ТЕХ: Пурака, руки поднять параллельно полу в стороны. Во время выдоха
| Далее... | На3aд Оглавление Каталог библиотеки |